私の体温低すぎ？
ここ二週間ほど体温をこまめに測ってきた。きっかけは新型コロナワクチンの接種。問診票に記入するために体温を測ったのだが、何度やっても35.6℃から上がらないのだ。自分の体温は36.5℃くらいだと思っていたのに、ずいぶん低い。まずいのでは？*1*2と思い、計測して傾向を探ることにしてみた。
わかったこと
朝は低く夜は高い
概日リズム的なやつ。朝低くても夜には36.0℃を超える。
知っておきたい体温の話｜活動報告書｜テルモ体温研究所とは｜テルモ体温研究所
35.4℃以下になるとすごくだるい
朝でも日中でもそう感じた。めちゃくちゃだるいな、起きあがれないな、と思ったら35.4℃を下回っている。
立っていると体温があがる
それはそう。でも座ってしまう。座って仕事をしていると35.4℃になる。
体温を上げるには
立って仕事をする
スタンディングデスクを導入した。FlexiSpotのH2Bという手動昇降のモデル。なぜ自動昇降じゃないのかというと、自動昇降機能は壊れると思ったから。ソフトウェア開発も家具・家電もシンプルにできるとうれしい。シンプルなものは壊れにくい。
参考文献: レビュー | FlexiSpot スタンディングデスク H2B | 手動で十分満足できるよ | 雑記ブログ
首の後ろを温める
首のつけ根に大椎というツボがあって、ここを温めると体温があがる。Tシャツだけだと首元が冷えるのでパーカーを着る。寝起きでだるいときはすぐに服を着る。
お湯を飲む
地味に効く。水を飲むと冷える。朝はお湯がいい。
二度寝しない
二度寝をすると起床時の体温が下がる。だいたい35.4℃かそれ未満。しかも、二度寝をすると朝だるいだけでなく、一日中身体が重くなる。たぶん自律神経がおかしくなっている。
私の場合は、日の出の太陽光で勝手に起きてしまう性質があるので、六時くらいに起きることにした。今まで六時に起きるのは中途覚醒だと思っていたのだが、じつは（自動）起床だったらしい。
二週間経った感想
日中だるくなることが減った。測ってみるとだいたい36.0℃ある。
二度寝禁止について
私がショートスリーパー気味な可能性はあるのだが、何時に寝ても日の出で起きると元気にすごせる。起きる時間は身体に任せるのが一番なのだろう。ただ、夕方に電池が切れることはあったので、はやく寝るようにするとよさそう。目標23時就寝で調整中。
スタンディングデスクについて
立ってPCをいじるようになって一週間くらい。脚の筋肉が増えてきた。体組成計の数値もよくなっていて効果を感じる。筋肉は体温の要なので、どんどん増やしていきたい。
おまけ
つくえです。100cmくらいの高さで運用中。
